Rule 1

　　饮（yǐn）用·食（shí）用（yòng）温热的食（shí）物（wù），提升代谢打造易瘦体（tǐ）质

　　* 提高（gāo）代谢力有助瘦身

　　* 调整肠胃（wèi）状态，使营养（yǎng）更易被（bèi）吸（xī）收

　　* 改善全身畏冷情况

　　人体内循环（huán）状态（tài）良好是打造不易发（fā）胖（pàng）的苗（miáo）条身材的基础。东京女子（zǐ）医（yī）科大学附属青山自然医（yī）疗诊所的川鸠朗先生说：“内循环良（liáng）好（hǎo）的话，全身代（dài）谢（xiè）力就会很强大，血液循环畅通，身材苗（miáo）条。”血液循环畅通（tōng）良好的话（huà），营养就会通过血（xuè）液循环而被送达（dá）全身各处，老（lǎo）废物质（zhì）也更容易被带离体外，如果新陈代谢（xiè）良好，人自然就不易发胖了，血液也同时（shí）将体温带达身体各处，人就（jiù）不会感到畏（wèi）冷。

　　但是，现代女性的饮（yǐn）食生活中，却处（chù）处充满了破坏这种良性体内（nèi）循环（huán）的要因。低（dī）卡路里（lǐ）的（de）加工食（shí）品、咖啡和甜品等（děng）都会令（lìng）身体发冷，再加（jiā）上过（guò）分（fèn）偏好冷饮和凉食，体（tǐ）循环的恶（è）化随之不断加剧（jù），这就是人容易发胖的（de）原因之一。

　　现（xiàn）在开（kāi）始温暖由于盛夏天气酷（kù）热，过分食用（yòng）冷的食物导致了功能减弱的肠胃非常重要的。如果象（xiàng）肠（cháng）胃和（hé）肝脏等这样的，产生体温（wēn）的消（xiāo）化器官（guān）的功能减弱，人就（jiù）容易感到全身畏（wèi）冷。新宿（xiǔ）大肠诊所的后藤（téng）利夫院（yuàn）长说：“体温哪怕只下降1摄氏（shì）度，也会导（dǎo）致消化酵素活（huó）性的显着下（xià）降。食用温（wēn）热的食物可以令肠胃的蠕动变好。”

　　Rule 2

　　摄取足（zú）够的蛋白（bái）质（zhì），令体脂肪更易被燃烧（shāo）！

　　* 增加肌肉量打造（zào）易瘦（shòu）体质

　　* 燃烧（shāo）脂肪（fáng）

　　* 让肌（jī）肤富有弹性·头（tóu）发（fā）更光亮

　　想要燃烧脂肪（fáng），蛋白质不可或缺。蛋白质是人体肌肉的原料营养素，肌肉的量增加后，基础代谢力就（jiù）会得到（dào）提（tí）升，那样（yàng）的（de）话即（jí）使吃得比较多也（yě）不会（huì）发胖。还有，摄入蛋白质可以激活脂肪分解酵（jiào）素脂肪酶，令体脂肪更易被燃烧。

　　也许（xǔ）你会认为因为（wéi）基（jī）本上不会做什么运动（dòng），所以（yǐ）身体（tǐ）也就不怎么需要蛋白质了。但是很遗憾，那些运动不足的（de）人比（bǐ）经常做运动的人更（gèng）需要（yào）蛋白质（zhì）。早（zǎo）稻田大学运动科学学术学院的令木（mù）正（zhèng）成教授说：“经常做运动的人，体内氨基酸的循环工作效率（lǜ）更高，所以摄入（rù）的蛋（dàn）白质少也不会有什么问题。”也就是说，那些整日里（lǐ）座着（zhe）工作，运动量极小的人，体内氨基酸（suān）的循环率会比较低，更需（xū）要有意识的（de）补充蛋白质的摄（shè）入。而且，光洁的（de）肌肤、头发和柔韧的指（zhǐ）甲都离不开蛋白质，想要更漂（piāo）亮（liàng）就要注意蛋（dàn）白质（zhì）的（de）摄入。

　　Rule 3

　　多（duō）饮用食材丰富的汤品（pǐn），消除便秘小（xiǎo）腹变（biàn）平坦

　　* 食物纤维消（xiāo）除（chú）便秘（mì），小腹变（biàn）平坦

　　* 稳定（dìng）糖（táng）质吸收值，不（bú）易发胖

　　* 组合多种（zhǒng）食材，营养更均（jun1）衡

　　因（yīn）为顽固便秘而（ér）导致小腹鼓涨突出的人，一定要多多食用富含食（shí）物纤维（wéi）和各种矿物质的蔬菜、蘑菇（gū）和海藻类食（shí）物。大量的（de）食物纤维可以（yǐ）帮助调（diào）整（zhěng）肠道状（zhuàng）态，改（gǎi）善便秘（mì），令小腹（fù）回复平坦。而且食物（wù）纤维（wéi）还（hái）有助于稳定人体（tǐ）对糖质（zhì）的吸收。

　　最简（jiǎn）单的可以食入多种蔬菜的方（fāng）法，就是把它们一起煮成汤喝。把多（duō）种蔬菜放在（zài）一起加热后，它们的体积就会缩小，更易于（yú）食（shí）用（yòng），很（hěn）容易达成每天食用350g蔬菜的目标。吃很多蔬菜后就会产生很好的（de）饱腹感（gǎn），再加之充分的咀嚼（jiáo），更可以有效（xiào）的刺激（jī）满（mǎn）腹（fù）中枢精神，从而有效地预防（fáng）饮食过量（liàng）。食量可是（shì）和减重（chóng）瘦身（shēn）息息相关哦！

　　而（ér）在各种汤品中，我们又最为（wéi）推荐大酱汤。伊达（dá）女士说：“大酱中的大豆里（lǐ）富含钾和镁等元素，再（zài）配合了蘑菇、海藻和根茎类蔬菜（cài）后，微量（liàng）矿物（wù）质（zhì）更是极（jí）为丰富，大豆（dòu）中（zhōng）的蛋白（bái）质除了（le）有助于人体对矿物（wù）质的吸收外（wài），还富（fù）含（hán）与女性（xìng）荷尔蒙同等功效的（de）大豆异黄酮。”

　　Rule 4

　　食用可以看到食（shí）材原形的食物，紧紧抓住“瘦（shòu）身物质”

　　* 摄取瘦（shòu）身所必须的维生素和矿物质

　　* 可以摄取到对身体（tǐ）有益（yì）的多种未知物质

　　* 预防（fáng）慵（yōng）懒情（qíng）绪

　　要想减重瘦身，维生素（sù）和（hé）矿物质不（bú）可或缺（quē）。虽（suī）然它（tā）们在食品（pǐn）中（zhōng）的含有量属于微量，但是在体内脂（zhī）质（zhì）的燃烧，和糖质的代谢过程中（zhōng）却是不可缺少的。维生（shēng）素B1和B2、铁（tiě）以及亚（yà）铅等就是（shì）它们的典型代（dài）表。比如：身体（tǐ）感（gǎn）到慵懒，或者（zhě）睡眠（mián）不好等，都可能是由于这几种微量营养素缺乏导致的（de）。

　　请不要依靠食用（yòng）人工（gōng）合（hé）成（chéng）的单纯辅助营养（yǎng）素，来摄取这（zhè）些营养成（chéng）分，应该尽量通过食（shí）用未（wèi）经过（guò）精加工处理（lǐ）的天然食材来获取。神奈川县立保健福祉大学的中村丁次（cì）学长说（shuō）：“自古以来，人类（lèi）一直（zhí）是通过食用天然的动植物，来（lái）获（huò）取各种（zhǒng）身体所需要（yào）的营养素的。只要我们不挑食（shí），就会（huì）在不知不觉中（zhōng），将所有必（bì）须的营（yíng）养素全部摄取到位。”

　　大约有40～50种营养（yǎng）素是支持人生存下去所不可缺少的。而除了（le）这些（xiē）以外，还有许多营（yíng）养原素（sù）也对人体起（qǐ）着（zhe）非常重要的（de）作用（yòng）。尽量（liàng）不（bú）要偏（piān）食，尽量保（bǎo）证食用食物的（de）多样（yàng）性，这（zhè）对保持身体健康很重（chóng）要。

　　Rule 5

　　食用优质油脂，可令（lìng）身体不（bú）易（yì）发胖

　　* 令体脂肪不易堆积

　　* 肌肤润泽

　　* 改（gǎi）善过敏等症状

　　油脂是（shì）高卡路里食物，所以通常被人们认做“瘦身的（de）大敌”，但是油脂类物（wù）质却是人（rén）体吸收脂溶性维生素和形成细胞膜时所不（bú）可缺（quē）少的成分。

　　油脂也分为（wéi）可以令（lìng）血液流动顺畅、细胞变柔软（ruǎn）的（de）“优质（zhì）油脂”，和进食过（guò）量后会令血液变黏稠、使人体（tǐ）代谢紊乱的“劣质（zhì）油脂”。所以要（yào）想瘦身成功（gōng），我们就需（xū）要摄取那些可以（yǐ）令血液流动（dòng）顺（shùn）畅、细（xì）胞变柔软的“优质油脂”。

　　伊达女士推荐我们食用（yòng）在（zài）鱼类和坚果等中（zhōng）所富含（hán）的n3油。在烹饪（rèn）用油中则以亚麻仁油和苏籽油为（wéi）代表。与其它烹饪油相比，亚麻仁油和苏籽油有可以抑制过敏和炎症的功效。还有就是，可以（yǐ）调整身（shēn）体状态的富（fù）含甘油（yóu）之（zhī）油酸（suān）脂的（de）橄（gǎn）榄油。

　　劣（liè）质油脂的代表（biǎo）就是（shì）黄油，猪油等（děng）容易（yì）凝结的动物性油脂（zhī）。在制作饼干、蛋糕、面（miàn）包等时会使用（yòng）大量的，令人体代谢发生紊乱的（de）上（shàng）述劣质（zhì）油脂。所以这些“好吃的东西（xī）”一定（dìng）不要（yào）食（shí）用（yòng）过量（liàng）哦（ò）！