女性都想拥有一头柔顺的秀发（fā），希望自己每天都能够长发飘飘？但是（shì）日本专（zhuān）家（jiā）告诉你，比起美容（róng）院（yuàn）里的营养护（hù）理，每日合（hé）理搭（dā）配自己的（de）饮食才是（shì）王道！快来（lái）看日媒总结的十种能（néng）够美（měi）发食品，让你不用花钱养出迷（mí）人秀发！

　　一、胡萝卜

　　想要一头秀发可不（bú）能忽视（shì）头皮部分。胡（hú）萝卜中富（fù）含维生素A，每日食（shí）用一（yī）些（xiē），可（kě）以保证头皮健康。

　　二、低脂肪乳制品

　　脱脂牛奶和酸奶（nǎi）等低脂肪乳制品中（zhōng）含有大量头（tóu）发（fā）成长所（suǒ）需（xū）的钙质（zhì），每天坚持摄（shè）取，能够增快头发（fā）成长速度并（bìng）使之（zhī）柔（róu）韧。

　　三、牡（mǔ）蛎

　　牡蛎富含多种营养成分，其中的锌元素能够防止白发。因此有“少白（bái）头”等早生（shēng）白发的人可以通过（guò）食用牡蛎（lì）改善（shàn）这（zhè）种情（qíng）况。

　　四、全（quán）谷物

　　全麦粉面包（bāo）和全（quán）谷物加工（gōng）食品中含有利于头发生长的锌、铁（tiě）以及（jí）丰富的维生素B群，食用全谷物点心也能（néng）起到相同（tóng）的效果。

　　五、鸡蛋

　　蛋白质也是头发健康不可缺少的条件，无论哪种（zhǒng）吃法都（dōu）可以（yǐ）从鸡蛋中（zhōng）获取蛋白（bái）质和（hé）维生素B-12，所（suǒ）以争取每天食用给头（tóu）发加分吧！

　　六、鸡肉

　　想要头发乌黑（hēi）亮丽，蛋白质、锌铁元素以（yǐ）及维生素（sù）是不可缺少（shǎo）的。偶尔吃些鸡肉，可以补（bǔ）充（chōng）头（tóu）发所需的蛋白（bái）质，在增强发质的同时改善发（fā）色。

　　七、坚果类

　　因为坚果中含（hán）有丰富的锌（xīn）元（yuán）素（sù），对自己发色不理（lǐ）想的人不妨多吃一些坚果，可（kě）以令头发变（biàn）黑（hēi）同时防（fáng）止（zhǐ）“少白头”情况的出（chū）现。

　　八（bā）、豆（dòu）类

　　如果头发脆（cuì）弱易断，食用四季豆、芸（yún）豆以及大豆等豆类（lèi）补充头发（fā）所需的维生素就能轻松解决问题。

　　九 绿色蔬菜

　　蔬菜（cài）中含有（yǒu）丰富的（de）维生素和微量元素，可以使头皮（pí）分泌一种保护头（tóu）发的脂质，形（xíng）成天然的（de）保护层。

　　十、鲑鱼

　　鲑鱼富含的脂肪酸是高品质的蛋白质源，同（tóng）时可以（yǐ）为人（rén）体补充维生素B-12以及铁（tiě）元素（sù），保持头皮健康的同时可以强健（jiàn）发（fā）质。