职业女性自我减压的5种方法（fǎ）
现今的女性，往往身兼（jiān）多职（zhí），扮演着好太（tài）太，好妈妈，好员工，好上司，此外也是好女儿，好媳妇种种不同（tóng）的角色（sè），加之城市环境喧（xuān）闹，住房拥挤（jǐ），带来较（jiào）大的心理压（yā）力，普遍处（chù）于“亚健康状（zhuàng）态”。最近，据专项调查结果显示（shì），缺（quē）乏丈（zhàng）夫支持的已婚职业女性所承受的压力比男（nán）性大得（dé）多，调查的252人当中近40％的职业女（nǚ）性认为家庭（tíng）是主要的压力来源。调查（chá）还发现，25岁到（dào）40岁（suì）的（de）女（nǚ）性普遍感到（dào）压力（lì）重，因为这个年龄（líng）阶段正好是她们事（shì）业与家庭两边忙的时候。
如今社（shè）会的转型（xíng）和（hé）发展，使人们一方面希（xī）望（wàng）女性外（wài）出（chū）工作挣钱补贴家用，另一方面又希（xī）望她们不放弃自己（jǐ）的传统责任：即照顾家庭、子女与父母。这就（jiù）使已婚职业女（nǚ）性极易陷入两难的困境，并且可能受（shòu）到伤害。可是一（yī）些丈夫不顾（gù）这个事实，依然认为妻（qī）子在各个方面为家（jiā）庭多做贡献（xiàn）是理所当然的，很（hěn）少从思想上、行为上给予帮助（zhù）。
一、三（sān）个基本矛盾引起的压力
1、职业角色与家庭（tíng）角色的矛盾
工作单位要求所属（shǔ）成（chéng）员（包括女性）具有敬业、进取和开拓（tuò）的精神（shén）。家庭里（lǐ）她们却被（bèi）要求成为（wéi）温柔、贤（xián）惠和本分的（de）妻（qī）子和（hé）母亲。这种不（bú）同角色的反差所（suǒ）引起的冲突，必然（rán）会对她们（men）的心理产生影（yǐng）响。
2、社会生活与（yǔ）家（jiā）庭生（shēng）活（huó）的矛盾
传统上，女性被要求在家庭生活中（zhōng）担负比男性更多（duō）的责任，因此她们在社（shè）会上与男性竞争（zhēng）时，实（shí）际上并不处（chù）于同一（yī）起跑线上，而（ér）不得不背着沉重的（de）包袱，从而加（jiā）大了压力。
3、女性对（duì）自己的过（guò）高期（qī）望与这一期（qī）望难（nán）以实现的矛盾
不（bú）少职业（yè）女（nǚ）性事业心较强，对自（zì）己的（de）期（qī）望比较高（gāo）。但是，由于多（duō）种主客（kè）观原因的限制，有（yǒu）些人常（cháng）常遇到挫折，使期望难以实现。于是怨（yuàn）天尤人（rén），无法（fǎ）接受现实，以（yǐ）致出现心（xīn）理障碍。
对于（yú）职业女（nǚ）性来说，必须认（rèn）真对（duì）待心理（lǐ）压力问题，并（bìng）及时采取自我调节（jiē）的措施。因为，过于沉重的（de）心理压（yā）力（lì）必将导致身（shēn）心（xīn）疾（jí）病的（de）产（chǎn）生，损害（hài）自身的健康（kāng）。在生理方面，据（jù）了（le）解（jiě），职（zhí）业女性（xìng）常有一种莫名其妙的疲劳感，自觉身体虚弱无力，即使（shǐ）多休息也不易缓解。此外，还容易出（chū）现（xiàn）头昏、偏头痛（tòng）、痛（tòng）经、月经不调等（děng）症状。
有（yǒu）过重心理压力的女（nǚ）性，可以有长期或（huò）频（pín）繁发作的烦闷（mèn）、不快和失眠等症状（zhuàng），或出现（xiàn）暴躁易怒、焦（jiāo）虑、无故悲伤和失落等情况，有（yǒu）时甚至（zhì）因此造成夫妻冲突和离异等家（jiā）庭不（bú）幸。
二、面对心理压力（lì），职业女性（xìng）该采取哪些自我调节的措施呢？
1、讲究方法，量力而行（háng）。
学（xué）会科学（xué）、合理（lǐ）地（dì）安排时（shí）间，忙而（ér）不乱（luàn）。把事情分清轻（qīng）重缓急，可以暂缓（huǎn）的事可（kě）放到（dào）以后去完成，以自己的精力、能（néng）力为限，把所有事情做一全面安（ān）排，不必事事（shì）非得自己动（dòng）手不（bú）可，要相信同事或丈夫，发动他们（men）共同把事（shì）情做好（hǎo）。同（tóng）时，正确客观地（dì）评（píng）估自己，提出适宜（yí）的期望值。
2、自我减（jiǎn）压，放松心情。
作为事业、家庭一肩挑的职业女性，面（miàn）对（duì）来（lái）自各方面的（de）压力，也（yě）要学（xué）会（huì）自我排（pái）解，不（bú）要总是（shì）记（jì）着去照顾别人，而亏待了自己。只要有可能，尽（jìn）量在事（shì）业与家（jiā）庭当中给自己留出一块天（tiān）地，好让（ràng）自己在其中得到休（xiū）息、调整、充实与提高。这么做，对事业、家庭（tíng）与自己都有好处（chù）。
当工作繁重、心（xīn）理压（yā）力过大（dà）的时候，可抽出5～15分钟的时（shí）间来做深呼吸。如（rú）果时间充裕，还（hái）可（kě）以出（chū）去旅行，置身（shēn）于大自然的美丽（lì）景色之中，开阔心胸（xiōng），放松心情。
音乐疗法（fǎ）。音乐疗（liáo）法可以帮助人们（men）驱（qū）散消极情绪（xù），缓解压力。像中国古典民乐《春江花月夜（yè）》、《步（bù）步高（gāo）》，国外（wài）的莫（mò）扎（zhā）特、舒伯特的作品等，都可（kě）以很好地舒缓紧张情绪（xù），减（jiǎn）轻压力。
3、注意饮食，合理调（diào）节（jiē）。
不要（yào）因为忙碌（lù）而放弃正常的饮（yǐn）食，甚（shèn）至（zhì）以（yǐ）方便面（miàn）充饥。因为营养不良会影响（xiǎng）充（chōng）沛的精力，不（bú）仅不利于工作，还会影响（xiǎng）身体健康。日常饮食要做到合理搭配（pèi）定（dìng）时定量，勿过冷过热，忽饥忽饱。
压力过（guò）大时，饮食上也应适当有所选（xuǎn）择，这时候适（shì）宜进食清淡的（de）食物。如（rú）低脂酸奶（nǎi）或混合坚果。酸奶（nǎi）是赖氨酸最好的食（shí）物来源之一，坚（jiān）果（guǒ）富含（hán）精氨酸。赖氨酸和（hé）精氨酸（suān）能减少你的担忧，但不适宜进食碳酸饮料（liào）。
感（gǎn）觉悲伤时：可以进食（shí）的食物：蛋（dàn）类（lèi）及绿叶蔬菜。甜菜（cài）和菠菜（cài）等绿叶（yè）蔬菜富含B族维生素（sù），有利于（yú）血清素等“好感觉激素（sù）”的生成（chéng），从而改善脑部（bù）的血（xuè）液（yè）循环（huán），减轻焦虑（lǜ）症状.振作精神、镇（zhèn）定情绪（xù）等。
肥胖时：宜（yí）食鱼肉、鸡肉（ròu）、蔬（shū）菜和水果。鱼肉及（jí）家（jiā）禽蛋白能提供能量，加速新陈代谢，既解馋，又有助（zhù）于减肥。而高蛋（dàn）白饮食和蔬菜（cài）水果也有助于增强肌肉减肚（dù）腩。忌食浓汤和多盐零（líng）食，食物过咸，喝（hē）水就（jiù）多，胃部（bù）就会变成一个“水皮球”。
能量不足（zú）时（shí）：宜食（shí）什（shí）锦果仁。如（rú）葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量，坚果富含镁，镁对新（xīn）陈代谢、神经功能及肌（jī）肉（ròu）功能都极其重（chóng）要。忌食浓咖啡饮料，虽然咖啡因有提神作（zuò）用，但是咖（kā）啡（fēi）中的大量糖分会使血糖升（shēng）高，不利健康（kāng）。
需提高脑力时：宜（yí）食西红柿、蓝（lán）莓、橘子。此类食物中的多种（zhǒng）抗氧（yǎng）化剂有助于保护大脑免受自（zì）由基损伤，进而降（jiàng）低（dī）老年痴呆症和帕金森症的危（wēi）险。忌食冰淇淋，甜（tián）食会使体内葡萄（táo）糖（táng）含量大（dà）起大落，导致注意力分散。
4、生活有（yǒu）序（xù），忙（máng）中偷闲。
学会（huì）让（ràng）自己“停下（xià）来”，要保持（chí）有规（guī）律的生活，有（yǒu）张有弛，劳逸结合，尽量避免一次做过多事情。尽量挤时间与家人（rén）同享（xiǎng）天伦（lún）之乐，或游园（yuán），或走亲访友，彻底放松自（zì）己。也许每天上班忙上忙下，就算吃饭也（yě）是快马加鞭，甚至睡觉的时候还（hái）会梦到工作。不妨哪（nǎ）天回（huí）到家中（zhōng）洗个澡，敷上面膜（mó），这时（shí）候什么（me）也不能做，连接电话都（dōu）不方便。要么翻翻杂志、看看电视，发一会（huì）儿呆（dāi），这绝对是（shì）你一天中最轻松、最享（xiǎng）受的时刻（kè）。
5、及时（shí）宣泄（xiè）不良情绪。
当感（gǎn）到（dào）巨（jù）大心理压（yā）力（lì）和出现（xiàn）悲伤（shāng）、愤怒、怨恨等情绪时，要勇于在亲人、友人面前倾（qīng）诉，作合理的泻泄，在他们的（de）劝慰（wèi）和开导下，不（bú）良情绪便会慢慢消失。另外可以在紧张工作之余，应扩大自己（jǐ）的生活圈子，多结交朋友，遇（yù）到（dào）问题（tí）时主动找朋（péng）友家人倾诉，及时（shí）化解不愉快的情绪，获得别人的（de）情（qíng）感支持。
自（zì）我倾诉：即（jí）在心情焦躁、紧（jǐn）张而无法保持冷静时，将这种心情和感（gǎn）受写下来（lái），用文字表现出来，宣泄不快，从而使人重新（xīn）找到心理平衡的支点，使心情重新愉快起来。
值得我们思索的是，如（rú）果我们能彻底冲破封（fēng）建（jiàn）思想的残余（yú），让大（dà）丈夫们从心底里放弃“男（nán）主外（wài），女主内”的旧观念，平时从（cóng）各个方面（miàn）多体贴（tiē）妻子、增强对家庭的责任感，职（zhí）业女性的（de）心理和身（shēn）体就会轻松愉快些。
总之（zhī），职业（yè）女性一（yī）定要以积（jī）极乐观的态度来面对（duì）人生（shēng）。处（chù）理（lǐ）生活中的一切，并学会用正确的生活、行为方式来对付出现在面前（qián）的紧张，保持健（jiàn）全的（de）身心状态，以（yǐ）迎接和接受社会的挑战。
